b 50

Poniedziałek, trening 34, odrobinę zjechałem z ryżem Dzisiaj miałem wprowadzić po 2 serie siadów i ławki, ale zakładałem, że spadnę z liczbą powtórzeń- a tak się stety/niestety nie stało. Na ławce dołożyłem 2,5kg i zyskałem 1 powtórzenie, a na squatach miałem nawet zapas... Ogólnie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/daf7b24aa67745fc9a8bc3d058bf2b57.jpg [...]

Czwartek, Kompleksy Metaboliczne Waga: 101,3 kg (-500 gram od poniedziałku) Pas 0cm Dupa -1cm Prawe i Lewe udo - 0 cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c724fb258c424ee79926f9555910a5fa.png Dokładam ostatnio sałatę do posiłku przedtreningowego(pierwszego posiłku dnia) i grzyby do jajecznicy. Nie uwzględniam tego w bilansie, bo to groszowe sprawy. [...]

Trochę przegiąłem z argumentacją w 1 stronę- MCT w formie suplementu mają swoje plusy, zwłaszcza, gdy ktoś planuje podaż rzędu 40-100 gramów dziennie. Chodziło mi o to, że tego typu mydlące oczy i spłycające sens wypowiedzi są na porządku dziennym. Tutaj Binio jako wcielenie Wujka Złota Rada: http://www.sfd.pl/Pro_Long_Protein.-t852750.html W [...]

Poczes- w weekend zrobię podsumowanie ;) Krystian- na 109 stronie masz rozpiskę tygodniową. W poprzednim mikrocyklu leciały marsze po treningu, teraz 30-60 minut roweru po + 10/15 minut dojazd przed. Piątek, DT Waga: 99,9, czyli norma przy mono. Spodziewam się, że w przyszłym tygodniu wszystko się już unormuje. Micha: [...]

Adrian- u mnie obwody raczej stoją, ale robi się recomp. Masa jest, ale jest to typowa noga "trój/dwuboisty", a nie kulturysty. Każdy wie o co cho, a więc nie będę rozwijał. Z nowości- obecnie udaje mi się zapinać na 7 z 8 dziurek w pasie. Przed redukcją dawało radę zapiąć na 5 z 8, także mimo, że waga nie spada w jakimś nieludzki tempie, to [...]

W dnt 2-3, w dt tak samo (nie licząc banana z białkiem jako posiłku). Kostka trochę lepiej - od piątku piję FLEXIT DRINK Nutrendu i wydaje się wspomagać powrót do formy. Na obrzęki i siniaki i tak najlepsza jest skarpeta wypełniona lodem, bo na kostce dokładnie widać gdzie leżała. Tam, gdzie nie było lodu są czarne plamki po krwi. Poniedziałek, [...]

Dzień pod znakiem FIBO 2013!!! 8-) Kto nie był - niech żałuje. Tyle w temacie %-) Oprócz tego, że na każdym kroku można było spotkać polaków (co przy mieszkaniu poza granicami kraju jest miłą odskocznią od wiatrakowego harczenia), w oczach się przewracało od ilości supli które stały rzędami na każdym stoisku, od podłogi, aż po sufit %-) Po [...]

Studi no nie Sene juz widze lekka poprawe (albo mi sie wydaje i sobie wmawiam) Ojciec narazie to trzeba MC 180 na serie machac Soldierman zapraszam Adzik plan ogólnie sam sobie układam. Aby mam ciężary w głównych bojach rozpisane przez Kube Co do serii łączonej to robiłem kiedys bardzo często ale nie sprzyjało mi to rozwojowi siły A dzisiaj tak: [...]

Sroda dzien 13 DNT Arelo bylo! Rowerer : 21 min + 35 min powrot byl pod gorke , po lesie po ciepmu, upocilam sie i zmachalam nogi ledwo zywe po treningu dzien wczesniej czworki zabite wrecz godzinny spacer w lesie Miska zgodnie z zalozeniami woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze [...]

MajkelTSW - trochę się różni, mi bardzo smakuje. Musisz sproobować. Ja płaciłem coś około 3,50 w MAKRO, ale widziałem za niecałe 5 pln w Carrefourze. W opakowaniu są 4 porcje po 75g. Jako19 - żeby Cię zachęcić powiem tylko, że niedługo zaczną się pojawiać filmiki z treningów, bo zmieniam siłownię. Specjalnie dla Ciebie ustawię opcję "don't [...]

Trening nr 4 - 25.02.11 Zestaw D - nogi, przedramie. Poprzedni taki trening: Przysiady - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 150 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 22x 170 Przysiad przedni: 8x 40 8x 50 5x 60 + wykroki 6x 60 6x 70 Good morning - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia siedząc: 25x 20 25x 30 [...]

Trening nr 13 - 14.03.11 Zestaw A2 - przednie i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s10.html#post2 Push press - rampa 3: Tydzień nr 2 - rampa 5; nr 4 - rampa 3; nr 6 - rampa 1. 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 75 3x 80 3x 85 2 + 0,5 + 1 x 90 FILM 3x 95 (2 tygodnie temu 80x5) FILM High pull szeroko, do [...]

Trening nr 3 - 26.05.11 Push B. Poprzedni taki trening: Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 20 6x 30 6x 35 6x 40 6x 40 6x 40 Przysiady - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 20x 100 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

Trening nr 13 - 14.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post9 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 6x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 (poprzednio 95x3) 12x 75 18x 50 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 17 [...]

Trening nr 15 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s70.html#post9 Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max: 6x 32,5 6x 42,5 6x 52,5 6x 62,5 3+3x 72,5 (poprzednio 70x6) 7x 52,5 15x 35 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 1x 135 6x 145 (poprzednio 140x6) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej [...]

Trening nr 9 - KLATKA + BICEPS. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s86.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8: 8x 20 8x 24 8x 28 8x 30 (poprzednio 28x8) SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym [...]

03.06.2015 DNT, za dużo nerwów@-| 04.06.2015 Pobawiłam się hantelkami 1) Wyciskanie hantli na małym skosie dodatnim 4x 8-6 10kg / 12kg / 14kg / 16kg 8-) / 14kg 2) Power fly 3x8x 10kg 3) Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 5x6x 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg 4) Ściąganie sznurka na wyciągu górnym 4x 6x ??? + brzuch i areo 20 min bieżnia, [...]

No dobra… czas spiąć poślady. Nadszedł ten moment, kiedy trzeba stanąć oko w oko z odbiciem w lustrze, odczytem z miarki krawieckiej i wskazaniami wagi %-) Jednym słowem - REDUKCJA. Pomierzę się i zważę w niedzielę@-|%-) tylko która hahahaha Zainspirowana sukcesami na „redukcyjnym polu” pewnej przesympatycznej pary (pozdrawiam i liczę na [...]

26.09.2021 43. Maraton Warszawski Czyli czas zmienić tytuł dziennika %-) Czwartek - sprawdziłem, czy tempo 5:00/km obciąży mnie dość odczuwalnie. Nie było zle, wiec z takim założeniem wyszedłem, ze zacznę. Jak się okazało dobrze i niedobrze. Piątek - lekka jazda na chomiku żeby noga się poruszała. Do tego full regeneracja - rozbicie całych nogi [...]

Siema, ciezko z czasem jednak w tygodniu aby sie obrobic. Dzisiejszy TRENING 19.10.2011 (Plecy, triceps) Podciaganie na drazku 3xmax MC (x12/10/8/6) 70 80 90 100 Wioslo (x10) 50 55 60 70 Szrugsy (x12) 50 60 70 80 Wyciskanie wasko (x12) 48 58 68 Prostowanie ramion siedzac (x12) 20 20 20 Sciaganie linki podchwyt (x15) 20 20 20 Co moglem [...]